一、维持生理时钟规律性的一般建议
1、维持固定的上床及起床时间；
2、维持固定的生活作息时间；
3、避免早上赖床；
4、避免周末补眠；
5、维持卧室有适当的光线；
6、早上起床后照射阳光；
7、规律的运动。
二、对于夜班与轮班工作的建议与注意事项
1、在工作时间方面的建议
（1）、固定工作时间对生理时钟的维持很为容易、
（2）、如果必须要轮班，将时间往后轮会比往前轮来得容易；
（3）、避免过于频繁（一周或更短时间轮一次班）的轮班；
（4）、避免加班；
（5）、改变工作时间时要有一两天时间的休假以便调节时间；
（6）、避免每一班的工作时间过长（长于12小时），尤其如果工作内容需要相当的注意力或体力更应避免；
（7）、工作时间中间安排短暂休息对于维持工作表现有所帮助。
2、使用帮助清醒的刺激性饮料的注意事项
（1）、咖啡等刺激性饮料的使用的确有助于增进工作的清醒度及工作效率，然而其帮助的程度忍无法与适时而充足的睡眠后的表现相当。
（2）、刺激性物质的使用也可能造成想要入睡时无法入睡，所以在睡前4到6小时内要避免饮用刺激性饮料。
3、在睡眠时间方面
（1）、尽量维持固定的睡眠时间，即使在休假的日子也尽量不要改变；
（2）、在轮班的前三天左右可以开始调整睡眠时间，每天往后延一到三小时；
（3）、如果无法维持较长时间的睡眠，适当的小睡补眠有助于维持工作时的清醒与认知表现（午休小于30分钟）。
4、维持舒适的睡眠情绪
（1）、避免光线、噪音以及家中其他人的干扰；
（2）、可以将收音机调到没有节目的频道或者开电风扇来产生背景噪音，以调节噪音的影响。
5、谨慎地使用安眠药
（1）、虽然使用安眠药可能有助于白天入睡，但是并无法改变生理时钟，因此，对于工作时的警觉程度也只能有部分的帮助；
（2）、长期使用安眠药可能有药物依赖以及副作用等问题，所以应避免长期使用。
6、切勿使用酒精来帮助睡眠
（1）、虽然酒精有暂时帮助入睡的效果，但在身体代谢之后反而有中断睡眠的反弹效用；
（2）、长期使用酒精来帮助入睡对身体功能的负面作用大于其帮物，避免加以避免。
7、控制光线的照射以协助生理时钟的调节 （